呼吸機能の改善
漏斗胸では、胸郭の変形により肺の拡張が制限され、呼吸が浅くなることがあります。呼吸筋を強化する体操や胸郭を広げるストレッチを行うことで、胸郭の可動性が向上し、深い呼吸が可能になります。特に、横隔膜呼吸や胸郭拡張エクササイズが効果的とされています。
柔軟性と姿勢の改善
胸郭や肩回りの柔軟性を高めるストレッチや姿勢矯正エクササイズを継続的に行うことで、体全体の姿勢が改善され、日常生活での動きがより快適になります。特に、胸部のストレッチと背部の筋力強化を組み合わせることで、前かがみの姿勢を改善し、筋肉のバランスを整えることができます。
おすすめの呼吸筋ストレッチ体操
独立行政法人環境再生保全機構が提供する「呼吸筋ストレッチ体操」は、呼吸筋を柔らかくし、息苦しさを和らげる効果があります。以下の体操を毎日少しの時間でも継続して行うことが推奨されています。
1. 胸のストレッチ
- 方法: 腰の後ろで両手を組み、ゆっくり息を吸います。息を吐きながら、肩甲骨を寄せて胸を開き、腕を斜め下に伸ばしていきます。
- 効果: 胸部の柔軟性を高め、呼吸が深くなります。
2. 背中のストレッチ
- 方法: 胸の前で両手を組み、鼻から息を吸いながら背中を丸め、両腕を前に伸ばします。息を吐きながら元の姿勢に戻します。
- 効果: 背部の柔軟性を高め、姿勢の改善に役立ちます。3. 肩のストレッチ
- 方法: 足を肩幅に開いて立ち、背すじを伸ばします。鼻から息を吸いながら、両肩を前から引き上げ、後ろに回します。息を吐きながら肩の力を抜いて下ろします。
- 効果: 肩周りの筋肉をほぐし、呼吸がしやすくなります。これらの体操は、動画やリーフレットで詳しく紹介されていますので、以下のリンクからご覧いただけます。
定期的な内科的検査の重要性
漏斗胸の症状は個人差があります。そのため、定期的に内科的検査を受け、呼吸機能や循環器機能の状態を確認することも重要です。漏斗胸と診断された場合でも、適切なリハビリや体操療法を行うことで、呼吸機能や姿勢の改善が期待できます。無理のない範囲で日々の生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。
